Voeding, water en slapen 2move4kids:

de basis voor fitte en blije sportende kinderen

Sporten is geweldig voor kinderen. Het helpt hen sterker te worden, zelfvertrouwen op te bouwen en plezier te beleven aan bewegen. Bij 2move4kids.nl kijken we niet alleen naar bewegen, maar naar het totaalplaatje. Want om goed te kunnen sporten en groeien, zijn voeding, voldoende water en goede slaap minstens zo belangrijk als bewegen zelf.

1. Voeding: brandstof voor groei en beweging

Opgroeiende kinderen die sporten hebben energie nodig. Hun lichaam is continu in ontwikkeling: spieren, botten, hersenen en het immuunsysteem zijn volop bezig. Gezonde voeding ondersteunt dit proces.

Een goede basis bestaat uit:

Volkoren producten zoals volkoren brood, havermout en zilvervliesrijst voor langdurige energie

Groente en fruit voor vitamines en mineralen

Eiwitten uit yoghurt, melk, eieren, peulvruchten, vis of kip voor spierherstel

Gezonde vetten uit noten, zaden en avocado voor hersenontwikkeling

Voor sportmomenten geldt:

Voor het sporten: een lichte snack, zoals een banaan, volkoren cracker of yoghurt

Na het sporten: iets met eiwitten en koolhydraten, bijvoorbeeld fruit met yoghurt of een boterham met pindakaas

Suikerhoudende snacks en frisdrank kunnen beter beperkt worden. Ze geven een korte energiepiek, maar daarna juist een dip.

2. Water: vaak vergeten, maar superbelangrijk

Kinderen verliezen tijdens bewegen veel vocht, ook als het niet warm is. Toch drinken ze vaak te weinig. Voldoende water drinken helpt bij:

Betere concentratie

Minder vermoeidheid

Voorkomen van hoofdpijn en duizeligheid

Een goede gewoonte is:

Regelmatig kleine slokjes drinken

Altijd een eigen waterfles meenemen naar sport of school

Water als basis, thee zonder suiker mag ook

Sportdrank is meestal niet nodig voor kinderen; water is meer dan voldoende.

3. Slapen: groeien doe je in je bed

Tijdens de slaap herstelt het lichaam en groeien kinderen letterlijk. Sportende kinderen hebben vaak zelfs iets meer slaap nodig dan niet-sportende leeftijdsgenoten.

Richtlijnen:

Kinderen van 6–9 jaar: 9–11 uur slaap

Kinderen van 10–12 jaar: 9–10 uur slaap

Tips voor beter slapen:

Vaste bedtijden, ook in het weekend

Geen schermen minimaal 1 uur voor het slapen

Een rustig bedritueel (lezen, douchen, rustige muziek)

Tot slot

Bij 2move4kids.nl geloven we dat gezonde, sportende kinderen niet alleen bewegen, maar ook goed eten, genoeg drinken en voldoende slapen. Deze drie pijlers zorgen samen voor meer energie, betere prestaties en vooral: meer plezier in bewegen.

Gezond opgroeien begint met kleine stappen – elke dag weer 💙